Bejegyzés

Mindenben csak a negatívumokat veszed észre? Könnyen feladod az első kudarc után? Nem hiszed el, hogy többre vagy képes? Kutatások kimutatták, hogy a hosszútávú sikerek kulcsa sokkal inkább a szemléletmódunkban rejlik, mint a képességeinkben. De mitől függ, hogy hogyan látjuk magunkat és a világot, és tudunk-e egyáltalán változtatni rajta?

Read more

A változás általában egy rettegett kifejezés, mert egy csomó mögöttes negatív gondolatot társítunk hozzá, mint bizonytalanság, kockázat, félelem az ismeretlentől. Ezért mielőtt egy váltásra akarjuk adni a fejünket biztosak akarunk lenni benne, hogy jól döntünk, valóban nincs más választásunk és most van itt az ideje. Ebben az írásomban szeretném Neked megkönnyíteni ezt a döntést, és leírom, hogy mik azok a jelek, amik egyértelműen azt mutatják, hogy itt az ideje váltani.

Túlélő módban éled a mindennapjaidat

Alig várod minden nap, hogy letudd a dolgaidat, és minél hamarabb befejeződjön a nap. Reggel pedig fáradtan, kedvetlenül ébredsz, és terhesnek érzed, hogy megint egy új nap kezdődik. Ezek egyértelműen arra utalnak, hogy a jelenlegi életed kényszer számodra. A dolgaidat kötelességből teszed, nem pedig azért mert örömmel töltenek el. Amikor meg kell fogalmaznod magadnak, hogy miért csinálod még mindig, és azt mondod, hogy nem tudom, vagy mert meg kell csinálnom, vagy mert nincs más választásom, akkor egyértelmű, hogy az életed tömény szenvedés a jelenlegi formájában. Nagyon megérett a helyzet a váltásra.

Vannak komoly céljaid, de félsz az ismeretlentől

instabil önértékelés

Tisztában vagy vele, hogy másra vágysz, és már azt is tudod, hogy mire, de nem mersz lépni, mert nem tudod mi vár rád. A legtöbb magyar szülő úgy neveli a gyerekét, hogy a biztonságra törekedjen, az önmegvalósítás még mindig egy mumus, amit csak őrült, felelőtlen, kockázatvállaló emberek csinálnak. Pedig megfelelő tervezéssel és átgondolt döntésekkel biztonságosan lehet váltani. Az ismeretlentől való félelem pedig mindig csak az első lépés megtételéig tart, mert utána már nem azon fog járni az eszed, hogy jaj, mi lesz, hanem az éppen aktuális feladatodon. A biztonságos tervezéshez tudok neked segítséget nyújtani itt.

Folyton másoknak próbálsz megfelelni, nem vagy önmagad

Az egyik legárulkodóbb jel arra, hogy itt az ideje váltani, amikor olyan életet élünk, amit más választott nekünk, amivel más kedvében akarunk járni. Gyerekkorunkban a szüleink akaratlanul is szánnak nekünk valamilyen jövőt. Ezt a jövőt pedig általában a saját elszalasztott lehetőségeik, vágyaik, és saját maguk által levont tanulságaik alapján képzelik el nekünk. A probléma ezzel az, hogy a generációk között eltelt időben rengeteget változott a világ, ami akkor igaz és hasznos volt, ma már lehet, hogy pont az ellenkezőjét jelenti. A másik pedig az, hogy mindenkit más tesz boldoggá, és ezt csak akkor élheti meg, ha követi a vágyait. Ha eddig nem ezt tetted, mert meg akartál felelni a családodnak, vagy a külvilágnak, akkor valószínűleg sosem voltál az igazi önmagad. Itt az ideje a váltásnak, ha nem akarod kiégve, depressziósan végezni.

Már alig találsz élvezetet az életben, nincs ami motiváljon

A napjaidat rutinszerűen éled. Csak peregnek egymás után, mint a homokórán a szemek. Nincs semmi amit izgatottan vársz, legfeljebb a szabadságot, amikor többet alhatsz, vagy végre nem kell látnod a főnöködet és a kollegáidat. Ez egyértelműen azt jelzi, hogy ez már nem lesz jobb, sőt minél tovább süppedsz ebbe az állapotba, annál nehezebb lesz kikeveredned belőle. Az életed akkor folyik egészséges mederben, ha mindig vágysz az újabb célok teljesítésére, ha rendszeresen vannak kisebb-nagyobb sikereid és a környezeted inspirálólag hat rád. Ha nem lépsz most, lehet, hogy a maradék erőd is el fog fogyni, és inkább le fogod magad beszélni arról, hogy valaha is változtass.

Elakadtál

Úgy érzed, mintha csapdába kerültél volna, vagy valami miatt nem tudsz továbblépni. Lehet, hogy a munkádban jutottál holtpontra, de az is lehet, hogy a magánéletedben visszatart valaki. Az egyetlen módja a kijutásnak, ha radikálisan változtatsz.

Úgy érzed, hogy meg kell alkudnod

Tudod, hogy jóval többre lennél képes, jóval többet is elérhetnél, boldogabb lehetnél, mégis visszafogod magad. Habár lehet, hogy megmagyarázod magadnak, hogy kompromisszumot kötöttél, és ezért Te is kapsz cserébe valamit, az áldozat, amit hoztál túl nagy számodra. A saját félelmeid és önbizalomhiányod visszatart attól, hogy megvalósítsd amire képes lennél. Gondolj bele, hogy mennyivel több frusztrációt és stresszt veszel magadra így, mintha belevágnál a változásba, és szembesülnél a félelmeiddel, majd megvalósítanád ami Benned rejlik.

A kiégés jeleit érzed magadon

A kiégés jelei a krónikus fáradtság, a motiválatlanság, állandó rosszkedv, alacsony ingerküszöb, tartós stressz, és rossz fizikai állapot. Amikor valamiért ilyen nagy áldozatot kell hoznod, akkor az a dolog nem igazán Neked való. Ezek a tünetek ugyanis arra utalnak, hogy meg kell erőltetned magad az egészséges határokon túl is. Az életünk célja pedig a kiegyensúlyozottság és a harmónia. Nézd meg, hogy miért ragaszkodsz annyira ahhoz, ami miatt kiégsz, és keresd meg, hogy mi adná meg számodra az elégedettséget és a harmóniát.

Kérdésed van? Tedd fel lentebb a hozzászólásban.

Ha van olyan ismerősöd, akinek hasznos lehet ez a cikk, küldd el neki is!

Az önbizalomhiány egyre több embert érint manapság. A közösségi médiában bemutatott képek az ideális életről, külsőről vagy karrierről könnyen kelthetik azt az érzést, hogy erre Te sohasem leszel képes. Ha nem hiszel magadban, az pedig visszatarthat attól, hogy kövesd az álmaidat és ki merj lépni a komfortzónádból. A következőkben mutatok neked két technikát, amivel tartósan megnövelheted az önbizalmadat, és bele mersz majd vágni olyan dolgokba is, amitől eddig féltél, vagy el sem tudtad képzelni magad benne.

Read more

Az élettervezés az önfejlesztésre és az életcélok megvalósítására szolgáló technika, melynek legfontosabb eszköze az élettervező napló. A következőkben megmutatom miért lehet hasznos számodra, és hogyan készíthetsz magadnak ilyet.

Miért hasznos az élettervező napló?

Néhány évtizeddel ezelőtt még fel sem merült, hogy az életünket nem egy mindenki által megszokott és használt séma alapján fogjuk élni: iskola, szakma választás, munkahely, házasság, család, nyugdíj. Amióta viszont megnőtt a lehetőségek száma, és az életkor sem lehet kifogás, nem mindegy, hogy mit kezdünk a földi időnkkel. Ha szeretnénk a legjobbat kihozni belőle, akkor tudatosan kell terveznünk. 

Nem mindegy viszont, hogy a tervezést hogyan csináljuk. Sokan eljutnak odáig, hogy meg akarják tervezni az életüket, de abba a hibába esnek, hogy csak fejben képzelik el a terveiket. Ezzel az a probléma, hogy ami csak fejben van, az követhetetlen, és minél összetettebbé válik, annál könnyebb elveszni benne.

Ami viszont még ennél is nagyobb probléma, az az, hogy ami fejben van, az egy elképzelt dolog és ezért nem tud átalakulni konkrét cselekvéssé.

Ezért van szükség élettervező naplóra.

Az élettervező napló segít magad előtt látni a feladataidat, és be is tudod őket ütemezni határidőre, így lesz rajtad pozitív értelemben egy nyomás, hogy megvalósítsd őket. Emellett segít az önfejlesztésben is, mert napról napra írhatod a tapasztalataidat, tanulhatsz a hibáidból, a kapott visszajelzésekből, és utólag visszanézve láthatod, hogy mennyit fejlődtél korábbi önmagadhoz képest, ami erős hajtóerőt tud adni a céljaid folytatásához a jövőben. 

Hogyan készíts élettervező naplót?

Élettervező naplót készíthetsz sokféleképpen, de ha nem tudod hogyan indulj el, vagy jól jönne egy bevált minta, akkor megosztom Veled az én módszeremet.

Oszd 4 részre az élettervezőt. Az első rész egy évértékelő, ami arra szolgál, hogy felmérd mit tanulhatsz az előző évedből. Milyen sikereid voltak, és miben kell még fejlődnöd, így ezeket a hasznodra tudod fordítani a következő évben. A második rész egy hatékonyság tervező, ami segít átlátni, hogy mik hátráltattak eddig, és segít megtalálni azt a módot, ahogy a legjobban el tudod érni a céljaidat.

Ezt követi egy éves általános tervező, amiben magad előtt láthatod az éves céljaidat, rangsorolni is tudod őket, valamint meg tudod időben tervezni a megvalósításukat. Az utolsó rész pedig egy naptár, melynek segítségével az év minden egyes napjára tudsz tervezni, és értékelni is tudod magad napról napra. 

Az évértékelő szakaszban át kell gondolnod az előző évedet magánélet, munka és személyes fejlődés szempontjából. Írj magadnak kérdéseket, amik alapján megláthatod mit értél el, és mit tanulhatsz a kudarcaidból. Pl.: Mit értél el a céljaidból? Mire vagy büszke? Mit tanultál belőlük? Végül pedig egy 10-es skálán értékeld mennyire voltál elégedett az adott területtel az életedben az elmúlt évben. Ha alacsony számot adtál, akkor ez figyelmeztetés, hogy erre a területre a következő évben jobban oda kell majd figyelned.

A hatékonyság tervező szakaszban kicsit részletesebben meg kell vizsgálnod, hogy mik nem működtek eddig, milyen rossz szokásaid vannak, mivel hátráltatod magad. Először is határozd meg a legfontosabb céljaidat, majd írd le milyen dolgok veszik el az időd, az energiád, mi az amit halogatsz vagy nem haladsz úgy, mint szeretnéd, mi történik amikor elhavazódsz, milyen feladatok torlódnak fel, hogyan lehetne ezen segíteni stb.

Az éves terv szakaszban ismét három részre bontva tudsz tervezni: magánélet, munka, személyes fejlődés. A céljaidat 3 szinten kell meghatároznod fontosságuk szerint. Az elsődleges célod, ami a legfontosabb és elsőbbséget élvez a többivel szemben. A másodlagos cél kevésbé fontos, ezért háttérbe szorulhat az első mellett, de azért foglalkozol vele. A harmadlagos cél pedig az, ami még ráér. Jó lenne megvalósítani, de nem dől össze a világ, ha nem sikerül.

A tervezésben fontos az is, hogy miért csinálod, ugyanis ez tud majd hajtóerőt adni, amikor nehezebb időszakok jönnek. Minden komoly célnak van egy mögöttes érzelmi jelentése is. Ezt kell megtalálnod. Például a munkában többnyire azért szeretnénk előrelépni, mert szeretnénk növelni az önbecsülésünket, vagy kivívni a környezetünk elismerését. Ha erre gondolsz, az sokkal motiválóbb tud lenni, mint a pénz, vagy a pozíció neve.

Végül jöhet az éves naptár. Az óránkénti beosztáson kívül minden napra megtervezheted, hogy mi a 3 legfontosabb célod és kipipálhatod, ha sikerült teljesítened őket. Motivációnak írd le a napi eredményeidet, tanulságnak pedig a kapott visszajelzéseket. Amit pedig nem sikerült teljesítened, azt vizsgáld meg, és írj magadnak egy üzenetet a következő napra, ami segít, hogy a következő napod sikeresebb legyen, mint az előző.

Túl fáradtságosnak érzed az élettervező napló megírását? Töltsd le ingyen innen! Neked csak bele kell írnod a kérdések alapján a válaszaidat.

Ha kíváncsi vagy, hogy mi kell a tudatos élettervezéshez, akkor olvasd el ezt a cikkemet.

Ha pedig nem vagy benne biztos, hogy jelenleg tudatosan irányítod az életedet vagy csak sodródsz, akkor olvasd el ezt a cikkemet is. 

Kérdésed van? Tedd fel lentebb a hozzászólásban.

Ha van olyan ismerősöd, akinek hasznos lehet ez a cikk, küldd el neki is!

Manapság egyre gyakrabban lehet hallani élettervezésről. Pedig néhány évtizeddel ezelőtt még fel sem merült, hogy az életünket nem egy mindenki által megszokott és használt séma alapján fogjuk élni: iskola, szakma választás, munkahely, házasság, család, nyugdíj. Amióta viszont megnőtt a lehetőségek száma, és az életkor sem lehet kifogás, nem mindegy, hogy mit kezdünk a földi időnkkel. Ha szeretnénk a legjobbat kihozni belőle, akkor tudatosan kell terveznünk.

Read more

Érezted már magadon, hogy habár nagyvonalakban minden megvan az életedben, mégsem vagy elégedett azzal, ahol tartasz? Megtörént már veled, hogy azon kaptad magad, hogy sohasem valósítod meg a vágyaidat, csak ábrándozol róluk? Olvass tovább, és tudd meg mi áll ennek a hátterében, és hogyan változtass rajta.

Read more

Biztosan Te is hallottál már a vonzás törvényéről. Vagy legalábbis arról a jelenségről, miszerint képesek vagyunk rá, hogy a gondolatainkkal létrehozzunk dolgokat. Vannak, akik azt mondják, hogy elég egy erős vágy és bizalom, hogy az univerzum megadja neked, amit szeretnél, mások meg azt mondják, hogy azt vonzod be, amilyen Te magad vagy, amilyen az energiád. Habár ez elsőre meseszerűnek tűnik, azért ne vessük mindjárt máglyára ezt az elméletet. 

Nem szeretnék állástfoglalni egyik oldal mellett sem, vagyis, hogy létezik-e ez a jelenség vagy sem. Viszont szeretném megmutatni azt, hogy mire képes az emberi elme az idegtudomány szerint, amit ha elolvasol, lehet, hogy azt fogod mondani, hogy mégiscsak létezik a vonzás törvénye. 🙂

Read more

Egy fontos döntés előtt állsz. Egy régóta vágyott célt szeretnél megvalósítani. Már sokszor elképzelted milyen boldog leszel, ha teljesül. Mégis, van benned egy nyugtalanító érzés. Biztos, hogy ezt akarom? Tényleg most van itt az ideje? Képes leszek ezt végigcsinálni? Vajon honnan jönnek ezek a hangok? Tényleges veszélyre hívják fel a figyelmet, vagy csak a tudatalatti félelmeink törnek elő belőlünk? Másszóval hallgass rájuk, vagy vesd el őket?

Read more

Felnőttkori szorongásaink nagy részét gyerekkori sérülésekre, traumákra, fájó tapasztalatokra vezethetjük vissza. Nem véletlen, hogy a gyógyuláshoz ezekhez az emlékekhez nyúlunk vissza. Azt szokták mondani, hogy gyermekkori énünk, amelyik elszenvedte a fájdalmakat, még mindig ott él bennünk és addig nem tud továbblépni, felnőni, amíg azt a fájdalmas emléket nem oldja fel valami, vagy valaki. 

Read more

A pozitív megerősítéseket, vagy másnéven affirmációkat nagyon gyakran ajánlják ahhoz, hogy növeld az önbizalmadat, vagy, hogy motiváld magadat egy cél eléréséhez. Mindössze annyit kell tenned, hogy hangosan elismételsz pozitív állításokat magadról, és ez csodálatos módon bekúszik a tudatalattidba és arra fog ösztönözni, hogy ezeket az állításokat meg is tudd valósítani az életedben, vagy olyanná válj, mint amilyen lenni szeretnél. Egyszerűnek hangzik, mégis nagyon sokat ígér. Vajon tényleg működik? És, ha igen, akkor miért nem használja már mindenki?

Read more