Milyen módszerrel dolgozom? Avagy mi az a pszichológia fókuszú coaching és hogyan működik?

Azon kívül, hogy okleveles life coach vagyok, pszichológiából doktoráltam. A coaching folyamatokban mindkét területet ötvözöm. A pszichológia mélységének köszönhetően feltárjuk a tudatalatti önszabotáló mintákat, amik miatt egy helyben forogsz, és nem tudod megugrani a következő szintet. A coaching módszertan gyakorlatiasságának köszönhetően pedig rövid határidőn belül megvalósítjuk a kitűzött célodat. Nem fogjuk hónapokig boncolgatni a múltat, hanem előre meghatározott időn belül elérjük a kijelölt mérföldköveket. Vagyis, ha nagyon egyszerűen össze szeretném foglalni, a coaching konzultációk alkalmával praktikus lépésekkel, tervezéssel, az énhatékonyság fejlesztésével és a hátráltató pszichés blokkok elhárításával oldjuk meg az elakadásokat és valósítjuk meg a kitűzött célt.

Eddigi coaching tapasztalataim azt mutatták, hogy az esetek 80%-ban szükség van a tudatalatti minták feltárására, ezt viszont más coach-nál nem kapod meg, mivel ehhez speciális képzettség szükséges. Viszont ha csak pszichológushoz mész, ott nem kapsz ahhoz iránymutatást, hogy milyen gyakorlati lépéseket tegyél meg a mindennapjaidban egy konkrét jelenbeni, vagy jövőbeni cél megvalósításához.

Hogyan történik egy coaching konzultáció?

A coaching konzultáción ketten vagyunk jelen, Te és én. Egy konzultáció egy 60 perces beszélgetésből áll, mely online, Zoom-on keresztül történik, tehát akkor is tudunk beszélni, ha másik városban, vagy másik országban vagy. Minden coaching folyamatban (kivéve az 1 alkalmas beszélgetést), konkrétan felépített lépések mentén haladunk. A helyzetfelméréskor, ami ingyenes, megbeszéljük a probléma kiindulópontját, kitűzzük az elérendő célt az adott határidőre, és kapsz egy személyre szabott megvalósítási/önfejlesztési tervet. A következő alkalmakkor ezen a terven megyünk végig lépésről lépésre. Minden konzultáció után kapsz házi feladatot is, amihez lesz egy munkafüzeted, amiben tudod vezetni a haladásodat és az elért eredményeidet. Ez azért is jó, mert a coaching folyamat végeztével megmarad neked ez a munkafüzet emlékeztetőnek, amiben látod, hogy milyen lépésekkel, milyen módszerekkel érted el az adott eredményt. Ehhez bármikor visszanyúlhatsz a jövőben, amikor egy újabb problémával kell megküzdened.

Miért éri meg a több alkalmas coaching csomag?

Biztosan tapasztaltad már, hogy ha elmész egy coach-hoz vagy pszichológushoz vagy életmód tanácsadóhoz, akkor milyen gyorsan el tudnak telni az alkalmak. Beszéltek, beszéltek a problémáidról, és egyszercsak hónapok múltával arra eszmélsz, hogy nem látsz magadon jelentős változást. Ez történik akkor, ha nincs konkrét határidő, és elvárt mérföldkövek, amiket teljesíteni kell. A több alkalmas coaching csomagok határidőt adnak neked is és a nekem is, hogy adott célt időre teljesítsünk, és nyomon tudjuk követni a változást. Ez garancia neked arra, hogy adott időn belül megkapod, amiért jöttél, és tudod, hogy nem fogsz hónapokat vagy éveket eltölteni beszélgetéssel. Ezen kívül, csomagban jóval kevesebbe kerül, mintha alkalmanként fizetnél. Az egyes kedvezményeket lásd a csomagoknál.

Miért adott hosszúságúak a folyamatok?

Az adott témakörökhöz tartozó csomagok hosszát az ügyfél tapasztalat és a komplexitás határozza meg. A leghosszabb folyamat a Teljes életúttervezés/karrierváltás/vállalkozásindítás, ami 7 alkalom, mivel ez egy komplex folyamat, ami általában több életterületet is érint, a praktikus lépéseken túl dolgozni kell a stresszel és az érzelmi tényezőkkel, valamint magában foglalja a folyamatok követését időben, tehát a váltás és megvalósítás legfontosabb állomásain melletted leszek. A rövidebb csomagok elsősorban az énhatékonyság fejlesztésével foglalkoznak, ahol a legfőbb cél egy adott készség elsajátítása, és az ebben való kezdeti gyakorlat megszerzése.

A következő témákban tudok segíteni:

Mindegyik alábbi csomaghoz (kivéve az 1 alkalmas tanácsadást) jár egy 30 perces ingyenes helyzetfelmérés, melynek során megbeszéljük az elakadásodat, felteheted a kérdéseidet, és eldöntheted, hogy belevágsz-e a folyamatba. Ha úgy döntesz, hogy belevágsz, akkor a csomag árának előre átutalásával tudjuk megkezdeni a közös munkát.

Egyszeri tanácsadás

1 alkalom

15.000 Ft

Segítség döntés meghozatalához
Eligazítás
Helyzetértékelés
Kérdések megbeszélése

IDŐPONTOT FOGLALOK

Önfelvállalás, önazonosság, önbizalom, megfelelési kényszer leküzdése

5 alkalom

60.000 Ft (15.000 Ft-ot spórolsz, 5 alkalom 4 áráért)

Önkorlátozó érzelmek, gondolatok és viselkedésminták feltárása és tudatosítása
Az egészséges önérvényesítés, önfelvállalás elsajátítása lépésről-lépésre
Egészséges határok húzásának megtanulása és gyakorlása
Egészséges adok-kapok egyensúly megteremtése a kapcsolatokban
Kommunikációs képességek fejlesztése

RÉSZLETEK

Maximalizmus, halogatás, kudarctól való félelem leküzdése

5 alkalom

60.000 Ft (15.000 Ft-ot spórolsz, 5 alkalom 4 áráért)

Önkorlátozó érzelmek, gondolatok és viselkedésminták feltárása és tudatosítása
Énhatékonyság fejlesztése a napi problémák, kihívások kezelésére
Érzelmi reziliencia (ellenállóképesség) kialakítása lépésről-lépésre
Ideális életviteli rutin kialakítása lépésről-lépésre
Önmotiváció elsajátítása és gyakorlása

RÉSZLETEK

Bizalmatlanság, másra utaltság, behódolás (áldozat szerep) leküzdése

5 alkalom

60.000 Ft (15.000 Ft-ot spórolsz, 5 alkalom 4 áráért)

Áldozat szerep felismerése és tudatosítása az emberi kapcsolatokban és a mindennapokban
Áldozatból irányító: szemléletváltás elsajátítása helyzetgyakorlatokon keresztül
Másra utaltból önálló: szemléletváltás elsajátítása helyzetgyakorlatokon keresztül
Egészséges bizalom visszaépítése, biztonságos kapcsolatok kiépítése
Egészséges kapcsolati egyensúly megteremtésének képességének megtanulása

RÉSZLETEK

Teljes

életúttervezés /karrierváltás /vállalkozásindítás

7 alkalom

84.000 Ft (21.000 Ft-ot spórolsz, 7 alkalom 5 és fél alkalom áráért)

Önazonos életcél/karriercél/üzleti cél megtalálása és konkretizálása
A váltás és megvalósítás folyamatának kidolgozása, konkrét lépések és feladatok meghatározásával
Határidőkre lebontott akcióterv és pénzügyi terv készítése
Kapcsolódó magánéleti kihívások megoldása
Konfliktuskezelés
Igény szerint: énhatékonyság fejlesztése a napi problémák, kihívások kezelésére

RÉSZLETEK

Mi az, amivel NEM foglalkozom:

Személyiségzavarok (pl. nárcisztikus, borderline), pánikbetegség, depresszió, bipoláris zavar, ADHD, skizofrénia, gyászfeldolgozás.

Te mást látsz, mint ami a probléma. Avagy miért kell külső személy az elakadások megoldásához?

Az emberek sokszor csak a jéghegy csúcsát látják saját magukkal kapcsolatban, mert az igazán mély fájdalmakat és problémákat ösztönösen elfojtjuk a tudatalattinkba, hogy ne kelljen róluk tudomást vennünk. A legtöbbször az ügyfelek egy teljesen más probléma vagy tünet miatt jönnek el hozzám, mint ami a valódi ok, vagy egy általuk gondolt módszerrel próbálnak segíteni magukon, amivel még rontanak is a helyzeten.

Az egyik legnagyobb haszna a pszichológia szemléletű coachingnak, hogy segít kimozdulni abból a szemléletmódból, amiből nem tudjuk magunkat és az életünket objektíven látni. A legnagyobb áttöréseket pont ezek a felismerések és Aha! élmények hozzák, amelyeket az ügyfelek maguktól nem tudnának elérni. A pszichológia szemléletű coachingon feltárjuk a tudatalatt működő mintákat, és azután gyakorlatias módszerekkel és feladatokkal aktívan megváltoztatjuk őket. Így tudunk rövid idő alatt mélyreható változást elérni.

Itt van néhány sikersztori, melyet az általam alkalmazott pszichológia szemléletű coaching hatására értünk el az ügyfeleimmel. Azon kívül, hogy mind a hárman óriási változásokon mentek keresztül, ezeket a változásokat mindössze 5 alkalom után sikerült elérnünk.

Noémi (50)

azzal keresett meg, hogy nincs elég önbizalma, nagyon rossz és negatív volt az énképe, nem érezte magát nőnek, és nem tudott már semminek örülni az életében. Már az első beszélgetés során kiderült, hogy Noéminak nem ilyen negatív az igazi személyisége. Az önmagáról alkotott negatív képe és a depressziója a párkapcsolatában eltöltött idő során kezdett kialakulni és egyre rosszabbodni. Még az első ülés alkalmával fény derült arra, hogy érzelmileg bántalmazó, nárcisztikus kapcsolatban él, ahol az önbizalmát a párja folyamatos manipulációja és gázlángolása rombolja. Erre Noémi az első ülés után jött rá. Innentől kezdve Noémi tisztán kezdte látni a helyzetét. Közösen kidolgoztuk, hogy hogyan tudja magát lelkileg és mentális stabilizálni és minél ellenállóbbá válni a manipulációval szemben. Kidolgoztuk azt is, hogy hogyan húzzon határokat, és hogyan építse fel a saját önálló életét, mert akkor még jórészt a párjától függött. Noéminak a lányáról is gondoskodnia kellett, hogy ő érzelmileg biztonságban maradjon mindeközben. Noémi végül képes volt erős határokat húzni, önálló életet kezdeni, és látványosan megnőtt az önbizalma is. Új frizurát csináltatott, a korábbi tiszta fekete ruháit lecserélte színesekre, és határozottság, nőiesség és derű sugárzott belőle. Az a Noémi, akivel az utolsó ülésekkor beszéltem, egy teljesen más nő volt, mint az, akivel az első üléskor találkoztam.

Andrea (26)

azzal keresett meg, hogy szeretné több év kihagyás után befejezni az egyetemet. Számára ez óriási kihívás volt, mert saját bevallása szerint nem tudta kezelni a teljesítménnyel járó stresszt és rendszeresen szabotálta magát. Eleinte úgy nézett ki, hogy egy precízen lebontott, halogatásbiztos tanulási tervet kell megvalósítanunk, ám a harmadik alkalom után nagy fordulatot vett a coaching iránya. Ugyanis előjöttek az önszabotáló szokások, amikről kiderült, hogy valójában egy másik, elfojtott problémára mutatnak rá, ami sokkal nagyobb annál, mint, hogy valaki izgul a vizsgáktól. Az igazi, mögöttes probléma egy feldolgozatlan anya-lánya viszony volt, ami Andrea teljes életét átszőtte. Minden döntését az életben ez befolyásolta a szakma választástól kezdve a párválasztáson át a saját gyerekeinek a neveléséig. Andrea úgy érezte, hogy ha sikeressé válik az életben, azzal a saját anyját hagyja cserben. Andreának arra volt szüksége, hogy engedélyt adjon magának arra, hogy önazonos lehessen, lelkiismeret furdalás nélkül. Innentől kezdve azon dolgoztunk, hogy ezt az engedélyt Andrea meg tudja adni magának. Andreának rengeteg felismerése volt, ami által fokozatosan ismert rá a saját belső lelki működésére. Ezek a felismerések pedig segítettek a helyükre rakni mélyen elfojtott hiteket magáról, a gyerekkoráról és a családjáról. Ez a belső munka azóta is tart, és Andrea most már tudatosan képes magára és az anyjára tekinteni, nem csak kiszolgáltatottan sodródik az érzelmei hullámaiban, mint azelőtt.

Tímea (55)

már sok belső munkát végzett, és sok szakembernél járt, amikor megkeresett engem. Tudatos volt abban, hogy megfelelési kényszerrel küzd és szeretett volna önazonosabb lenni, de olyan módszerrel próbált segíteni magán, ami csak rosszabbította a tüneteit. Tímea ugyanis azt gondolta, hogy jobban kell kontrollálnia a viselkedését, jobban oda kell arra figyelnie arra, hogy mit mond. Nem jött rá, hogy pontosan ezzel tartja fenn a megfelelési kényszerét és akadályozza magát abban, hogy önazonos legyen. Miután elmagyaráztam neki hogyan működik a tudatalatti elme, közösen bátorságpróbákat dolgoztunk ki, amiket házi feladatnak kapott. Az volt a cél, hogy az eddigi megfelelési kényszeres szokásaiból lépésről-lépésre kimozdítsuk és megtapasztalja, hogy az önkorlátozó félelmei és amit a többi emberről gondolt, nem igazak. Hétről-hétre felismerte, hogy az emberek nem olyan negatívan gondolkodnak róla, mint ahogy gondolta, és hogy megjutalmazzák azért, ha őszinte és kimondja amit gondol. Emellett egyre kevesebbet agyalt, egyre kevesebbet büntette magát fejben és a kapcsolatai is egyre őszintébbeké és bensőségesebbekké váltak. Az ötödik alkalom végére Andreához hasonlóan Tímeából is egy másik ember lett. Állandóan mosolygott, folyton a sikereiről számolt be és láttam rajta, ahogy kinyílik a világra.